Natation : savoir nager
Sixième · EPS · Champs d'apprentissage
Champ d'apprentissage 2
Se déplacer dans l'eau en sécurité
En 6e, l'objectif principal de la natation est le savoir-nager : être capable de se déplacer dans l'eau, de s'immerger, de flotter et de réagir en sécurité, même dans le grand bain. Ce n'est pas seulement un sport, c'est aussi une compétence qui peut sauver une vie.
Les trois clés pour nager
Bien nager repose sur trois éléments : la flottaison (le corps reste à la surface), la respiration aquatique (on adapte sa manière de respirer à l'eau) et la propulsion (on avance grâce aux bras et aux jambes). Quand un débutant a peur, c'est souvent parce qu'il n'a pas encore confiance dans sa flottaison.
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Les nages et le vocabulaire du bassin
Il existe plusieurs façons de nager. Au collège, on découvre surtout le crawl, le dos crawlé et la brasse. Chaque nage a ses mouvements de bras et de jambes, mais toutes cherchent la même chose : un corps allongé et gainé qui glisse en offrant le moins de résistance possible à l'eau. Le choix entre un mouvement alterné (crawl, dos crawlé) et un mouvement symétrique (brasse) change surtout le rythme de la propulsion : un mouvement alterné fait avancer presque sans interruption, tandis qu'un mouvement symétrique alterne une poussée forte et un temps de glisse. Dans les deux cas, le gainage reste indispensable : sans lui, les hanches et les jambes s'enfoncent, ce qui casse la ligne horizontale du corps.
Trois nages à connaître
| Nage | Position du corps | Mouvement des bras |
|---|---|---|
| Crawl | Sur le ventre | Bras alternés (un après l'autre) |
| Dos crawlé | Sur le dos, visage hors de l'eau | Bras alternés |
| Brasse | Sur le ventre | Bras symétriques (les deux ensemble) |
Le crawl est la nage la plus rapide : en compétition, on l'appelle la nage libre. Le dos crawlé est agréable pour respirer, car le visage reste toujours à l'air. La brasse, plus lente, est symétrique : les deux bras et les deux jambes bougent en même temps. Le crawl doit sa vitesse à cette alternance des bras, qui assure une propulsion presque continue. La brasse, à l'inverse, marque une pause pendant que bras et jambes se replient avant la poussée suivante : cette pause explique pourquoi elle reste la plus lente des trois nages, même si chaque poussée est puissante. Le dos crawlé, lui, ne demande aucune rotation de la tête pour respirer, ce qui économise de l'énergie, mais rend plus difficile de voir où l'on va : c'est pourquoi on compte parfois ses mouvements de bras, ou on repère un point fixe au plafond, pour ne pas dévier de sa trajectoire pendant toute la longueur.
Le vocabulaire du bassin
- La coulée (ou glisse) : le moment où l'on glisse sous l'eau, corps allongé, après s'être poussé contre le mur.
- Une longueur : parcourir le bassin d'un bord à l'autre une seule fois.
- Le battement de jambes : le mouvement des jambes tendues qui part des hanches (surtout au crawl et au dos).
- Le grand bain / le petit bain : les zones profondes et peu profondes de la piscine.
- La ligne d'eau : le flotteur qui sépare deux couloirs de nage.
Pour avancer vite, deux principes : réduire la résistance de l'eau en gardant le corps bien horizontal et gainé, et augmenter la propulsion avec des bras efficaces et des jambes qui battent depuis les hanches. Un corps cassé ou déséquilibré « freine » et fatigue beaucoup plus vite. C'est exactement le principe de la coulée : juste après la poussée au mur, le corps garde sa vitesse acquise sans le freinage que provoqueraient des mouvements de bras trop précoces. Le battement de jambes, lui, doit partir des hanches, jambes presque tendues, comme un fouet : plié aux genoux, il perd son efficacité et casse la ligne du corps, ce qui augmente la résistance au lieu de la réduire. Même la ligne d'eau participe à cette recherche de glisse : ses flotteurs, en tournant sur eux-mêmes, absorbent une partie des vagues et évitent qu'elles ne perturbent le couloir voisin, ce qui garde une eau plus calme pour chaque nageur.
Exercices corrigés
Quand respire-t-on en nageant ?
- A.On inspire hors de l'eau, on expire dans l'eauBonne réponse
- B.On inspire dans l'eau, on expire hors de l'eau
- C.On bloque sa respiration tout le temps
- D.On respire uniquement par les oreilles
Réponse : A — On inspire hors de l'eau, on expire dans l'eau
On remplit ses poumons d'air quand la bouche est hors de l'eau, puis on souffle (des bulles) une fois le visage immergé. Inspirer sous l'eau ferait avaler de l'eau, et bloquer sa respiration fatigue et fait paniquer. On ne respire évidemment pas par les oreilles !
Quelle est une règle de sécurité essentielle au bord du bassin ?
- A.Sauter sur les autres pour rigoler
- B.Se pousser dans l'eau par surprise
- C.Ne pas courir, car le sol est glissantBonne réponse
- D.Plonger là où on ne voit pas le fond
Réponse : C — Ne pas courir, car le sol est glissant
Le bord d'une piscine est mouillé et glissant : courir, c'est risquer une chute grave. Pousser ou sauter sur quelqu'un et plonger sans connaître la profondeur sont au contraire des comportements dangereux à bannir.
Un bassin mesure 25 mètres de long. Combien de longueurs faut-il nager pour parcourir 100 mètres ?
- A.2 longueurs
- B.10 longueurs
- C.4 longueursBonne réponse
- D.25 longueurs
Réponse : C — 4 longueurs
Une longueur = 25 m. Pour 100 m, on calcule 100 / 25 = 4 longueurs. Répondre 2, c'est diviser par 50 (une longueur aller-retour) ; 25, c'est confondre avec la longueur du bassin ; 10, c'est diviser par 10 au lieu de 25.
Que valide précisément l'ASSN passée au collège ?
- A.Que l'élève sait se déplacer, s'immerger et rester en sécurité dans l'eauBonne réponse
- B.Que l'élève nage le crawl en moins de 30 secondes
- C.Que l'élève sait plonger d'un plongeoir de compétition
- D.Que l'élève connaît toutes les règles de la natation synchronisée
Réponse : A — Que l'élève sait se déplacer, s'immerger et rester en sécurité dans l'eau
L'ASSN (Attestation Scolaire du Savoir-Nager) valide des compétences de sécurité : sauter, s'immerger, se déplacer sur le ventre et sur le dos, rester sur place, franchir un obstacle, et connaître les règles de sécurité. Ce n'est pas une épreuve de vitesse ni de plongeon.
Le bassin mesure 25 m. Tom nage 4 longueurs en 2 minutes à allure constante. Combien de temps lui faut-il pour nager 6 longueurs à la même allure ?
- A.2 min 30 s
- B.4 minutes
- C.2 minutes
- D.3 minutesBonne réponse
Réponse : D — 3 minutes
4 longueurs en 2 min (120 s), donc chaque longueur prend 120 / 4 = 30 s. Pour 6 longueurs : 6 × 30 = 180 s = 3 minutes. Répondre 4 min, c'est doubler le temps alors qu'on n'a pas doublé la distance ; 2 min 30 s, c'est ajouter au hasard.
En 6e, que signifie surtout « savoir nager » ?
- A.Nager le 100 m plus vite que les autres
- B.Être capable de se déplacer, s'immerger, flotter et rester en sécurité dans l'eauBonne réponse
- C.Savoir plonger d'un plongeoir de 10 mètres
- D.Connaître par cœur le nom des champions olympiques
Réponse : B — Être capable de se déplacer, s'immerger, flotter et rester en sécurité dans l'eau
Le savoir-nager, c'est d'abord une compétence de sécurité : se déplacer, s'immerger, flotter et savoir réagir dans l'eau. Ce n'est ni une course de vitesse, ni du plongeon acrobatique, ni un quiz de culture sportive.
Qu'est-ce qui aide surtout le corps à flotter à la surface de l'eau ?
- A.Les cheveux
- B.Les chaussures
- C.Le fait de gigoter très vite
- D.L'air contenu dans les poumonsBonne réponse
Réponse : D — L'air contenu dans les poumons
Quand les poumons sont remplis d'air, le corps devient plus léger que l'eau et flotte. Si l'on souffle tout son air, on coule doucement. Gigoter ne fait pas flotter (ça fatigue), et ni les cheveux ni les chaussures n'y changent quoi que ce soit.
Au crawl, comment bougent les bras ?
- A.Les deux bras en même temps, de façon symétrique
- B.Un bras après l'autre (mouvement alterné)Bonne réponse
- C.Les bras restent collés au corps
- D.On n'utilise que les jambes
Réponse : B — Un bras après l'autre (mouvement alterné)
Le crawl se nage avec des bras alternés : pendant qu'un bras tire dans l'eau, l'autre revient au-dessus. Le mouvement symétrique des deux bras, c'est la brasse. Et sans les bras, on n'avancerait presque pas.
Avant de plonger tête la première, que faut-il absolument vérifier ?
- A.La couleur de l'eau
- B.L'heure qu'il est
- C.Que l'eau est assez profondeBonne réponse
- D.Le nombre de nageurs dans le couloir d'à côté
Réponse : C — Que l'eau est assez profonde
Plonger dans une eau trop peu profonde peut causer un choc très grave contre le fond. On ne plonge donc que si l'on est sûr que la profondeur est suffisante. La couleur de l'eau ou l'heure n'ont rien à voir avec la sécurité du plongeon.
En brasse, comment bougent les bras et les jambes ?
- A.De façon symétrique : les deux ensemble en même tempsBonne réponse
- B.L'un après l'autre, en alternance
- C.Seulement les bras, jambes immobiles
- D.En pédalant comme à vélo
Réponse : A — De façon symétrique : les deux ensemble en même temps
La brasse est une nage symétrique : les deux bras font le même geste en même temps, et les deux jambes font ensemble le « ciseau de brasse ». Le mouvement alterné, un membre après l'autre, correspond au crawl et au dos crawlé.
Pourquoi est-il important de souffler (expirer) dans l'eau plutôt que de retenir son air ?
- A.Pour faire de jolies bulles décoratives
- B.Pour aller plus vite grâce à l'air qui pousse
- C.Parce que c'est obligatoire dans le règlement
- D.Pour vider ses poumons et pouvoir réinspirer vite dès que la bouche sort de l'eauBonne réponse
Réponse : D — Pour vider ses poumons et pouvoir réinspirer vite dès que la bouche sort de l'eau
En expirant sous l'eau, tes poumons sont déjà vides quand ta bouche ressort : tu peux alors réinspirer immédiatement, sans perdre de temps. Retenir son air oblige à tout expirer ET inspirer en une fraction de seconde, ce qui essouffle et fait paniquer.
Qu'appelle-t-on la « coulée » (ou glisse) en natation ?
- A.Le fait de couler quand on ne sait pas nager
- B.Le moment où l'on glisse sous l'eau, corps allongé, après s'être poussé au murBonne réponse
- C.Une fuite d'eau dans le bassin
- D.La chute au bord de la piscine
Réponse : B — Le moment où l'on glisse sous l'eau, corps allongé, après s'être poussé au mur
La coulée, c'est la phase de glisse sous l'eau après avoir poussé contre le mur : le corps est allongé et gainé pour glisser le plus loin possible avant de recommencer à nager. Rien à voir avec « couler » au sens de sombrer.
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